quinta-feira, 17 de março de 2011

...

bom, essa semana estava bem desleixada em relação a atividade fisica.. comi pouco e comi bem, porém minha preguiça e falta de disposição devido a colica e tpm não me ajudaram muito.. rsrs
vou me pesar hoje.. depois posto o que aconteceu durante a semana!

quinta-feira, 10 de março de 2011

atualizando...

bom, hoje não consegui caminhar pq estava uma chuva muuuuito forte.. acabou que eu virei pro lado  e dormi..que raiva, acordei tarde, estudei um pouco, mas ainda bem que aparentemente agora minhas forças estão voltando.. rsrs
Comi pouco, menos do que deveria no caso, já que não caminhei.. mas é assim mesmo, temos que driblar os obstáculos e ter estratégias para isso... \o/


Ontem tive uma ideia, que espero conseguir com a ajuda de Nossa Senhora das Ideias (rsrs), de não comer besteiras por 1 mês tanto pela minha saúde e emagrecimento, quanto pela minha pele que está se enchendo de espinhas e eu não sei pq... nunca tive espinhas, ai quando estou quase fazendo 20 aparece um monte.. arrrghh
Mas enfim, fiz esse propósito e espero conseguir pq tenho por motivação esse vestido:


o que no caso preciso estar TOOOP pra usá-lo hahaha'


este vestido está neste site!


é isso! vou voltar aos estudos!

terça-feira, 8 de março de 2011

vamo que vamo

bom, ontem eu consegui fazer meu cronograma certinho... caminhei de manhã, estudei, comi direitinho e estou super feliz, apesaaaar de hoje ter estrapolado um pouco no almoço, pq fui com minha irmã e cunhado comer comida chinesa e eu adooooro! mas o resto do dia está sendo super tranquilo...
então vamo que vamo...


Primeira semana:
DIA 1
12 min de caminhada muito leve + 18 min alternando 2 min de caminhada forte e 1 min de caminhada confortável + 15 min de caminhada muito leve. Total: 45 min ok
estudar ok
comer direito ok

DIA 2
10 min de caminhada confortável + 24 min alternando 3 min de caminhada forte e 5 min de caminhada confortável + 11 min de caminhada confortável. Total: 45 min

DIA 3
5 min de caminhada confortável + 20 min de caminhada moderada + 20 min de caminhada firme + 5 min de caminhada muito leve. Total: 50 min




domingo, 6 de março de 2011

segundo passo

Depois de definir uma reeducação alimentar, temos que ter a consciência do valor da atividade física...
Pra mim essa é a pior parte, pq só tenho a parte da manhã pra fazê-la e O-D-E-I-O praticar exercicios na parte da manhã... mas vou ter que dar um jeito de me acostumar.. ainda mais pq pagar academia não pago mais, pq a preguiça vem a tona e gasto dinheiro a toa...
acho que vou caminhar mesmo... colocar meu mp3 pra funcionar e 'rumbora'...
vi até um programa de caminhada na boa forma que me empolguei bastante.. espero realmente conseguir fazê-lo... 


Eis o programa:



Power caminhada seca barriga

Para definir o abdômen e dar uma enxugada geral, acelere o passo e aposte na power caminhada. Você vai ter resultado rapidinho...


Entre a corrida e a caminhada

Ideal para quem busca uma atividade física de menor impacto, a power caminhada fica no meio do caminho entre a caminhada e a corrida. E ainda leva vantagem sobre as duas: traz mais resultado em relação à caminhada em ritmo normal e oferece menos risco de lesões quando comparada à corrida.
Quer diminuir a cintura, aumentar a resistência e modelar o corpo? Siga o treino criado pela professora de educação física Camila Tomaz, treinadora de corrida da MPR Assessoria Esportiva, em São Paulo. O grande segredo desse plano é alternar diferentes velocidades das passadas. O treinamento intervalado funciona assim: em vez de andar rapidamente por um longo tempo, você alterna períodos curtos de ritmo forte com outros de ritmo mais leve. Essa diminuição permite que recupere as forças para retomar o pique acelerado e continue correndo por mais tempo, sem se cansar tanto. “Dessa forma o gasto calórico é maior”, diz Camila. A variação de ritmo também deixa o treino menos monótono.

Tchau, gordura abdominal!

A caminhada em ritmo acelerado é um dos melhores exercícios para queimar gordura na barriga. Não apenas aquela camada antiestética que você sente quando apalpa a pele mas também outro tipo, bem mais perigoso, que se acumula profundamente sob a parede do abdômen. Chamada visceral, essa porção de gordura, embora menor do que a subcutânea, está diretamente ligada a infarto, hipertensão e diabetes. Apesar de o risco  ser maior para os homens, as mulheres não estão livres do perigo, que aumenta à medida que a idade avança, devido às alterações hormonais.
Agora, a boa notícia: um estudo feito pela Universidade de Louisiana, nos Estados Unidos, mostrou que a dobradinha exercício físico e dieta elimina mais facilmente a gordura da cintura do que aquelas que se acumulam nos quadris e nas coxas. Os pesquisadores descobriram também que a gordura visceral queima ainda mais rápido do que a subcutânea: a cada  10% a menos de peso corporal, essas adiposidades diminuem em 30%.
Em nosso programa de oito semanas, cada treino dura de 45 a 75 minutos. “Esse tempo é suficiente para o corpo utilizar a gordura estocada como combustível”, garante o médico do esporte Paulo Zogaib, especialista em fisiologia do exercício da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). E o esforço  vai ser feito de forma gradativa, a fim de você ganhar condicionamento. Para obter bons resultados, porém, é importante acompanhar  e controlar os batimentos cardíacos  na frequência indicada para cada ritmo de caminhada. “Exercício fácil demais não melhora o seu condicionamento, mas um treino muito puxado deixa você cansada antes da hora, o que também não traz ganho”, alerta a treinadora Camila Tomaz.
Além da perda de centímetros na cintura, a secada geral proporcionada pela power caminhada vai dar uma modelada no seu corpo, aumentando a definição muscular. “Sem a cobertura das gordurinhas, a musculatura se destaca”, fala Paulo Zogaib. Então, aperte o passo e siga nosso programa. Você vai gostar!

Abdômen para dentro

Andar com a barriga contraída ajuda a definir os gominhos, assim como adotar a postura correta é crucial para obter resultados na caminhada acelerada. Uma das regras do posicionamento é manter a musculatura da região do abdômen acionado – além de deixar a cabeça e a coluna alinhadas. “Se você ficar com a barriga relaxada, comprime o diafragma, respira com mais dificuldade e fica cansada antes do tempo”, alerta a treinadora Camila Tomaz. E quanto mais eficiente sua respiração, mais oxigênio seu corpo absorve, seu metabolismo acelera e aumenta o gasto de energia
e a queima calórica. Resultado da equação: secada geral e barriga enxuta. A regra básica é fácil. Contraia o abdômen como se fosse encostar o umbigo nas costas. Esse truque estabiliza a coluna e ajuda a deixar a postura certinha. Leve os ombros para trás e deixe os braços flexionados formando um ângulo de 90 graus ao lado do tronco. Atenção à passada: distribua o peso do corpo começando a pisada sempre pelo calcanhar, apoie a planta do pé e, por fim, a ponta.

Power treino

O programa sugerido pela instrutora de corrida Camila Tomaz deve ser feito três vezes por semana, em dias alternados. Você pode optar pela rua ou pela esteira (desde que sem inclinação). Nos dias de
descanso entre os treinos, faça alongamento.



Primeira semana:
DIA 1
12 min de caminhada muito leve + 18 min alternando 2 min de caminhada forte e 1 min de caminhada confortável + 15 min de caminhada muito leve. Total: 45 min

DIA 2
10 min de caminhada confortável + 24 min alternando 3 min de caminhada forte e 5 min de caminhada confortável + 11 min de caminhada confortável. Total: 45 min

DIA 3
5 min de caminhada confortável + 20 min de caminhada moderada + 20 min de caminhada firme + 5 min de caminhada muito leve. Total: 50 min

Segunda semana:
Dia 1
15 min de caminhada muito leve + 20 min alternando 4 min de caminhada forte e 1 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada muito leve. Total: 45 min

Dia 2
10 min de caminhada confortável + 33 min alternando 4 min de caminhada forte e 7 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada confortável. Total: 53 min

Dia 3
5 min de caminhada confortável + 25 min de caminhada moderada + 25 min de caminhada firme + 5 min de caminhada  muito leve. Total: 60 min

Terceira semana:
Dia 1
15 min de caminhada muito leve + 21 min alternando 5 min de caminhada forte e 2 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada muito leve. Total: 46 min

Dia 2
10 min de caminhada confortável + 35 min alternando 4 min de caminhada forte e 3 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada confortável. Total: 55 min

Dia 3
5 min de caminhada confortável + 30 min de caminhada moderada + 30 min de caminhada firme + 5 min de caminhada  muito leve. Total: 70 min

Quarta semana:
Dia 1
15 min de caminhada muito leve + 25 min alternando 3 min de caminhada forte e 2 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada muito leve. Total: 50 min

Dia 2
10 min de caminhada confortável + 27 min alternando 5 min de caminhada forte e 4 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada confortável. Total: 47 min

Dia 3
5 min de caminhada confortável + 40 min de caminhada moderada + 10 min de caminhada firme + 5 min de caminhada muito leve. Total: 60 min

Quinta semana:
Dia 1
15 min de caminhada muito leve + 24 min alternando 3 min de caminhada forte e 3 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada muito leve. Total: 49 min

Dia 2
10 min de caminhada confortável + 27 min alternando 3 min de caminhada forte e 6 min de caminhada confortável  + 10 min de caminhada confortável. Total: 47 min

Dia 3
5 min de caminhada confortável + 35 min de caminhada moderada + 25 min de caminhada firme + 5 min de caminhada muito leve. Total: 70 min

Sexta semana
Dia 1
15 min de caminhada muito leve + 27 min alternando 6 min de caminhada forte e 3 min
de caminhada confortável + 10 min de caminhada muito leve. Total: 52 min

Dia 2
10 min de caminhada confortável + 33 min alternando 4 min de caminhada forte e 7 min
de caminhada confortável + 10 min de caminhada  confortável. Total: 53 min

Dia 3
5 min de caminhada confortável + 25 min de caminhada moderada + 30 min de caminhada firme + 5 min de caminhada  muito leve. Total: 65 min

Sétima Semana
Dia 1
15 min de caminhada muito leve + 24 min alternando 2 min de caminhada forte e 1 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada muito leve. Total: 49 min

Dia 2
10 min de caminhada confortável + 35 min alternando 2 min de caminhada forte e 5 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada confortável. Total: 55 min

Dia 3
5 min de caminhada confortável + 30 min de caminhada moderada + 35 min de caminhada firme + 5 min de caminhada muito leve. Total: 75 min

Oitava semana
Dia 1
15 min de caminhada muito leve + 28 min alternando 5 min de caminhada forte e 2 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada muito leve. Total: 53 min

Dia 2
10 min de caminhada confortável + 25 min alternando 1 min de caminhada forte e 4 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada confortável. Total: 45 min

Dia 3
5 min de caminhada confortável + 20 min de caminhada moderada + 25 min de caminhada firme + 5 min de caminhada muito leve. Total: 55 min


Sua medida de esforço

Aprenda aqui um jeito fácil de determinar as diferentes intensidades dos cinco tipos de caminhadas do seu treino.

MUITO LEVE (40% de sua frequência cardíaca máxima) A caminhada é fácil, parece aquela que você faz no shopping, em que consegue conversar sem dificuldade.

CONFORTÁVEL (50% de sua frequência cardíaca máxima) Seus passos se aceleram, mas ainda dá para bater papo. Os braços começam a ajudar no movimento.

MODERADA (de 55% a 60% de sua frequência cardíaca máxima) É como se você tivesse pressa para
atravessar a rua na faixa de pedestres antes que o semáforo abrisse. Começa a ficar um pouco ofegante e seus braços e pernas se movimentam alternadamente.

FIRME (65% de sua freqüência cardíaca máxima) O ritmo acelera: é como se você saísse correndo do meio da faixa de pedestres quando o semáforo abre.

FORTE (de 70% a 75% de sua frequência cardíaca máxima) As pernas são bastante exigidas, sua respiração fica ofegante. Não dá nem para pensar em falar.

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Este é o programa.. vou tentar fazê-lo e na medida que eu for conseguindo vou riscando o que ja consegui fazer...
é isso ai... Fé e Força!




Primeiro passo

Acho que o primeiro passo pra você emagrecer é com reeducação alimentar...
esse negócio de fazer dietas e mais dietas não está com nada...
ja tentei de tudo nessa vida, mas acho que com a reeducação vou me alimentar bem e emagrecer o que pretendo...

10 mandamentos da reeducação alimentar:



1- Amar e aceitar a si mesmo: este é o primeiro passo para se realizar uma mudança. Enquanto ficarmos brigando com nossos “defeitos”, não conseguimos enxergar as qualidades.


2- Não fazer promessas absurdas: é necessário usar de clareza quando nos colocamos frente a um desafio. Não adianta programar emagrecer mais do que consegue num tempo milagroso. Isso costuma desmotivar.


3- Não ficar com fome: a fome é um mecanismo que nosso corpo utiliza para nossa proteção. Portanto funciona quase que instintivamente. Para comer com equilíbrio precisamos comer racionalmente, pensando e selecionando o que comer.


4- Não beliscar entre as refeições: o hábito de beliscar não deixa “registros” nem físicos, nem mentais, o que “permite” que comamos mais do que devíamos.


5- Valorizar ao máximo tudo o que for comer: se você está acima do peso certamente é uma pessoa que gosta de comer bem. Portanto use bem este prazer, evite o comer por comer. Faça um trato consigo mesmo:
“só comerei alimentos que realmente sejam muito bons ”.



6- Não cobiçar o prato do vizinho: o tempo das dietas do tipo alface e bife já era. Torne seu prato agradável ao olhar e ao paladar. Assim acaba aquela idéia de que só é bom o que não faz parte da sua dieta.


7- Comprar apenas os alimentos que consegue controlar: se é difícil se controlar quando há muito queijo em casa, quando há um bolo no armário ou quando sente-se o cheiro do chocolate, para que passar por esta prova ?! Se você já sabe que não consegue ficar apenas na primeira bala ou bolachinha... NÃO COMPRE!!!


8- Retomar sempre que cometer um pecado: este mandamento costuma ser o mais eficiente, mas também é o hábito mais difícil de ser aprendido. Para aprendermos a retomar após deslizes, precisamos exercitar várias vezes esta atitude.


9- Ser verdadeiro consigo mesmo: de nada adianta esconder de si mesmo aquele pedacinho de bolo ou aquele pãozinho que comeu antes do jantar. Também não adianta mentir para si mesmo que está fazendo a dieta “direitinho” quando na verdade passa o tempo todo “roubando” comida. Emagrecer é muito mais difícil porque ninguém pode fazer por nós.


10- Respeitar sua orientação nutricional: sua orientação nutricional é personalizada e formulada para atender suas necessidades nutricionais. Sempre que comemos com equilíbrio nosso corpo responde de forma mais equilibrada. Leia sua dieta e experimente cumpri-la da melhor forma possível.





No site dieta e beleza você pode calcular suas calorias diárias... a minha deu 1888.9 calorias por dia...

Bom, a princípio minha meta é emagrecer 1 kg por semana!

Dessa vez estou super empolgada...espero continuar assim...  :)





Começando... mais uma vez...

Olá, gente...
estou aqui - mais um vez - começando mais um blog para tentar emagrecer....
Sempre tive vontade de emagrecer, mas nunca tive uma motivação para isso.
Vou contar um pouco da minha história pra vocês:
Bom, tenho 19 anos e desde criança sou gordinha... porém, não é querendo me achar não, mas nunca tive problema com meu peso em relação a relacionamentos...
Sempre fiquei/namorei e tive amizades, estudei normalmente, fiz cursos, tenho amigos e amigas e todos eles aparentemente sem nenhum preconceito... 
Pq estou dizendo isso? Pq meu peso realmente nunca foi empecilho para coisa alguma...
Até pq sou gordinha, porém com as curvas nos lugares..sabem como é?? se eu emagrecer e malhar, fico top igual as tops da TV hahaha'.. meu sonhoooo!!!!! \o/
Tenho 1,56 de altura e 65kg e pretendo emagrecer 10 kg até o fim do ano, pois virei fã numero 1 de um site de roupas, mas para usá-las e me sentir mais bonita, necessito estar no peso ideal.. ainda mais pq minha irmã casará ano que vem e preciso estar mega linda!!!!! :)
Conto com a ajuda de todos vocês e pretendo ir atualizando este blog corriqueiramente.

Abraços e beijos!!!!